考研期间吃什么补充精力和脑力，让你有满分备考状态的考研饮食攻略
考研这场无声的战斗接近尾声，此时，考生们往往会出现紧张、焦虑的情绪，再加上复习阶段正值寒冷天气，身体健康和意志力也受到考验。在此建议广大考生合理安排学习、休息、运动和睡眠，确保有健康的身体和良好的心态。
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01 作息篇
长时间学习会使大脑的活动减慢，思维迟钝，学习效率显著降低。睡眠是人整理学习记忆的过程，充足的睡眠能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，因此考生们应合理调整作息，保证每天至少有8个小时以上的睡眠时间，30分钟以上的午休时间，忌熬夜复习到深夜，以免出现晚上睡不好、白天没精神的恶性循环。
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02 饮食篇
民以食为天，食物对于人们来说是最熟悉的朋友，尽管天天嚷着减肥，可最终还是舍不得与它分手，毕竟美味的食物带给我们的不仅仅是味觉的感受，还给我们带来能量。那么，考研期间应该怎么吃呢？
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重视早餐，安排好一日三餐
首先，要按照考试时间合理安排作息，吃好一日三餐。一顿营养充足的早餐食物种类要丰富，应包括谷类食物、动物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果。谷类食物可搭配粥、面包、饼干、点心等，还应配点鸡蛋、牛奶和奶制品或豆浆和大豆制品、新鲜的蔬菜和水果。
午餐、晚餐的食物要多样，选择富含优质蛋白的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物不仅含有丰富的优质蛋白，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。此外，晚餐宜清淡易消化。
此外还应适量补充核桃仁、花生、葡萄干等富含矿物质的干果零食和多食新鲜果蔬。晚睡的考生可在晚餐后4小时左右考虑加餐，一杯酸奶或一个苹果等，量不宜多，以免影响睡眠。
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宜清淡饮食
许多考生可能会出现紧张、焦虑的情绪，消化功能也会下降。而油炸食品不易消化，容易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，导致大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率，因此，应少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。
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足量喝水
水是人体内含量最多的物质，约占体重的60%～70%，如果喝水不足，会影响机体的相关功能。饮水方式：应少量多次，每次200ml（一杯），每天饮7～8杯，大量出汗时适当增加饮水。
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不靠咖啡和茶来“提神”
咖啡、茶中含有咖啡因，是有一定的“提神”作用。但是，每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，该休息的时候就休息。
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03 运动篇
考生应做到劳逸结合，适当运动，运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。一周进行3～4次的体育锻炼，每次抽出40～60分钟时间进行体育锻炼，考生可选择慢跑、打球等多种体育项目，但要注意适当运动，避免过于劳累。
最后，小编在这里预祝各位考研的小伙伴
