考研焦虑期是什么时候怎么办，考研倒计时应对考前焦虑的五个方法

随着考研的一天天临近，不少同学开始出现考试焦虑的表现，如注意力无法集中、记忆力减退、失眠、坐立不安，甚至情绪崩溃。这种焦虑往往会带来恶性循环，导致因“焦虑”而焦虑，强烈打击考试的自信心。

调整保持一个良好的心理状态十分重要，下面给大家提供一些缓解考研焦虑的方法，希望我们都能够以最佳状态迎接考试，轻装上阵。

认识焦虑，科学对待

首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

接纳自己的焦虑

接纳，是面对情绪问题最重要的法宝。焦虑是身体和心理上的自然反应，压抑和否认焦虑只会让自己更焦虑。出现焦虑时，我们的第一反应不是带着自责的“怎么办，又焦虑了”，而是给焦虑一个拥抱，告诉它：“我看见你了，我们可能需要共处一段时间”。焦虑是所有考研人都会有的，而学会与你的焦虑共处就是一种能力。

正确归因，努力学习

倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。资料表明，重视掌握知识的学生比注重分数的学生，学习效果更好，千万不要因为一时没有考好，就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里，做好具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。记住!学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

及时缓解情绪

大家都有自己喜欢做的事，压力大时、疲惫时、焦虑时、难过时，找到适合自己的方法，用自己喜欢的形式，及时把情绪纾解掉。可以找人聊聊天，安慰一下鼓励一下，情绪调整好又继续往前冲了，没那么困难的。聊天、看电影、听音乐、散步、运动、打扫房间……总之，及时纾解负面情绪，憋着太难过了。

积极暗示，保持自信

有的人想趁着考前多记住一些知识点，却发现刚刚背过的东西又忘记了，越复习发现盲点越多，徒增压力和紧张，打击自信。要尊重大脑遗忘的自然规律，不妨把注意力放在自己每天的进步和收获上，不要死盯着自己的薄弱环节不放。不管你对自己之前的复习状态是否满意，这个阶段最好的状态就是带着发自内心的自信，从容面对。