现在很多小伙伴开始有些焦虑，同学都保研了，自己还在备考，同样起点的人，感觉被拉开了很大距离。已经10月份了，复习进度很慢，晚上睡觉总是想很多，开始焦虑，怀疑自己，睡不着觉。

别想了！这样不仅严重影响了复习效率，还大大消耗了备考的体力。分享4种方法缓解备考焦虑，助力你轻松且高效率学习！

找到焦虑的根源

在备考过程中，几乎每个人都像是一把逐渐蓄力的弓，只等考试之时全力射出完美一箭。但考研的战线长，竞争大；在日复一日的复习中，不免产生消极情绪和焦虑。这些都是极为正常的现象，大家不必太在意这个问题，平常心对待就好。要知道，情绪上的问题，越在意，心理负担越重，往往会让人更焦虑，这样就成了恶性循环。

一般来说，我们在备考的过程中，焦虑的原因无外乎两种：自身的原因和外界环境的干扰。自己在复习过程中进度慢、效率低、注意力不集中、记忆力差等情况都可能造成对自身的怀疑，进而焦虑；而外在的干扰则主要集中在对比上：同桌复习进度比你快、室友复习时间比你长、别人复习效率比你高。

接纳焦虑情绪

很多同学现在的状态就是间歇性恐惧，持续性焦虑，甚至吃也吃不下，睡也睡不好，心态很难调整，这是考研人后期的复习常态，解决焦虑最好的方法只有行动起来，而且要知道没有谁是觉得准备好了才去考场的。

这种情况下，要先接纳自己焦虑的情绪，把每天要做的事情都做好梳理，焦虑的原因就在于总在设想自己遭遇最坏的情况，所以要做积极的心理暗示，鼓励自己不断前进。

调整备考方案

管理好你的情绪：请把“不行”改成“我可以的”。不要对过去浪费掉的时间追悔莫及，也不要被即将面对的困难影响畏首畏尾，有这焦虑的功夫，把时间用在学习上多好。

管理好时间，最大程度上避免无效学习。每天尽量空出一整块时间学习，一切琐事为考研让道。

管理好你的备考方法，时间有限，抓住主要矛盾，优先学习重点知识。对于在职考研的同学来说，像全职考生那样一点点开始复习，时间和精力上显然不允许，这时候抓重点学，就显得非常重要。

行动起来

环节焦虑最关键的一点，就是行动起来。行动是消除焦虑的最强武器。作为考生，我们或抽象或具体地都有自己的既定计划。当感到焦虑的时候，我们正在做什么，我们应该做什么。确定之后，立刻马上开始行动起来。哪怕计划是到点睡觉，也别让焦虑剥夺睡眠。毕竟，睡觉不仅帮助我们恢复体力，还帮助我们恢复脑力。

不要为未来的还没发生的事情担忧，怕复习不完？怕考不上？不要边刷手机边叹气，先把眼巴前的一亩三分地管好，你心里只要想一件事：我一定要全力以赴直到考试结束！